Magneesiumbisglütsinaat vs magneesiumtsitraat: mis vahe neil on?

Magneesium on üks populaarsemaid mineraale igapäevase heaolu toetamiseks — see aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele, närvisüsteemi toimimisele, energiaainevahetusele ja elektrolüütide tasakaalule. Magneesiumilisandit valides selgub aga kiiresti, et magneesiumi vorme on mitmeid. Kaks levinumat on magneesiumbisglütsinaat ja magneesiumtsitraat.

Mis on nende tegelik vahe ja kumba valida?

1) Peamine erinevus: “kandja”, mis mõjutab imendumist ja taluvust

Magneesiumilisandites on magneesium seotud teise ühendiga — see mõjutab, kuidas magneesium organismis käitub ning kui hästi seda talutakse.

• Magneesiumbisglütsinaat on magneesium, mis on seotud glütsiiniga (aminohape). Seda nimetatakse sageli “kelaaditud” vormiks.

• Magneesiumtsitraat on magneesium, mis on seotud sidrunhappega (sama hape, mida leidub looduslikult ka tsitrusviljades).

See “kandja” määrab sageli, kui õrn on vorm seedimisele ning milleks inimesed seda kõige sagedamini kasutavad.

Magneesiumbisglütsinaat: õrn ja tihti valitakse lõõgastuseks

Magneesiumbisglütsinaati peetakse sageli üheks kõige õrnemaks magneesiumivormiks seedetraktile. Kuna see on seotud glütsiiniga, valivad paljud selle igapäevaseks kasutamiseks, eriti kui soovitakse vältida seedimisega seotud kõrvalmõjusid.

Miks bisglütsinaati sageli valitakse:

• tundlik kõht või varasem kogemus, et magneesium teeb väljaheite pehmemaks

• igapäevane, pikaajaline magneesiumi tarvitamine

• õhtune rutiin ja lõõgastuse toetamine (glütsiini seostatakse tihti rahustavate rutiinidega)

Sobib eriti: neile, kes soovivad hästi talutavat ja õrna magneesiumivormi igapäevaseks kasutamiseks.

Magneesiumtsitraat: tõhus, kuid võib seedimist rohkem mõjutada

Magneesiumtsitraat imendub samuti hästi ja on väga populaarne, kuid see võib sagedamini tekitada laksatiivset (lahtistavat) efekti, eriti suuremate annuste korral. Seetõttu valitakse tsitraati tihti siis, kui eesmärgiks on lisaks magneesiumile ka seedimise ja regulaarsuse toetamine.

Miks tsitraati sageli valitakse:

• kalduvus kõhukinnisusele või “aeglasem” seedimine

• ei häiri võimalik tugevam mõju soolestikule

• laialt kättesaadav ja tihti soodsam valik

Sobib eriti: neile, kes soovivad magneesiumi ning ühtlasi soolestiku regulaarsuse toetust.

Kumb valida?

Lihtne orientiir:

• Vali magneesiumbisglütsinaat, kui soovid õrna vormi igapäevaseks kasutamiseks ja tahad minimeerida seedimisega seotud ebamugavust.

• Vali magneesiumtsitraat, kui soovid vormi, mis võib rohkem toetada seedimist/regulaarsust, ning sind ei häiri võimalus, et väljaheide muutub pehmemaks.

Millal võtta?

• Bisglütsinaat: sageli võetakse õhtul või koos õhtusöögiga (eriti lõõgastava rutiini osana).

• Tsitraat: sagedamini võetakse päeva esimeses pooles või ajal, mil võimalik mõju seedimisele on mugav.

Nipp: kui alustad magneesiumiga, tasub sageli alustada väiksema annusega ja suurendada seda järk-järgult.

Kokkuvõte

Nii magneesiumbisglütsinaat kui ka magneesiumtsitraat võivad olla väga head valikud — otsus sõltub eesmärgist ja sellest, kuidas sinu keha reageerib. Kui otsid õrna magneesiumi igapäevaseks kasutamiseks, on bisglütsinaat tihti esimene valik. Kui soovid lisaks tuge ka seedimisele ja regulaarsusele, valitakse sageli tsitraat.