Kāpēc uzturs ir veiksmes formulas atslēga futbolā – Augstākās veiktspējas zinātne
Mūsdienu futbols ir kļuvis ātrāks, intensīvāks un fiziski smagāks nekā jebkad agrāk. Atšķirība starp uzvaru un zaudējumu? Bieži vien — uzturs. Spēlētāji nav tikai sportisti — viņi ir augstas veiktspējas mehānismi, un katrs elements degvielā ir svarīgs. No ēdienreizēm pirms spēles līdz atjaunošanās kokteiļiem pēc tās — uzturs ir futbolistu pamats. Pareizie uzturvielu laiki palīdz uzlabot izturību, enerģiju, atjaunošanos un novērst traumas.
Kāpēc futbolistiem ir nepieciešams īpašs uzturs
Futbolā ir sprints, ātri lēmumi un fiziski kontakti. Atšķirībā no parastas treniņu rutīnas, futbolā enerģijas patēriņš pastāvīgi mainās. Tas prasa pielāgotu uztura pieeju. Spēlētājs vienā mačā var noskriet 10–13 km un veikt vairāk nekā 150 intensīvas darbības. Bez optimāla uztura ātrāk iestājas nogurums, samazinās veiktspēja un palielinās traumu risks.
Uzturs pirms spēles: enerģijas uzkrāšana
Katrs veiksmīgs sniegums sākas ar pareizu degvielu. 24–48 stundas pirms spēles — kompleksi ogļhidrāti (piemēram, makaroni, brūnie rīsi), lai uzkrātu glikogēnu. Tieši pirms spēles — viegla maltīte ar daudz ogļhidrātiem un mērenu olbaltumvielu daudzumu. Hidrācija ir būtiska — elektrolītu dzērieni palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru un novērst krampjus. VPLab ātras iedarbības enerģijas produkti palīdz papildināt enerģiju tieši pirms spēles.
Spēles laikā: saglabāšana augstākajā līmenī
Arī spēles laikā uzturs klusām palīdz uzturēt veiktspēju. Ūdens un elektrolītu dzērieni kompensē svīšanas laikā zaudēto šķidrumu. BCAA aizkavē muskuļu nogurumu un palīdz saglabāt izturību. Daudzi spēlētāji puslaikā lieto enerģijas želejas vai vienkāršus ogļhidrātu uzkodas, lai izvairītos no "enerģijas krituma" otrajā puslaikā.
