Pirmas kartas sporto salėje: dažniausi iššūkiai — ir kaip juos įveikti

Pirmas žingsnis į sporto salę gali būti ir jaudinantis, ir šiek tiek bauginantis. Jei atėjai pirmą kartą, viskas nauja: pratimai, treniruokliai, žmonės, krūvis ir tai, kaip kūnas jaučiasi kitą dieną. Būtent šiame etape motyvacija dažnai krenta — nes pradedantysis nesitiki, kad bus taip sunku atsikelti, taip lengva pasijusti alkanam po treniruotės ar taip lėtai atsistatyti. Gera žinia: šie sunkumai yra visiškai normalūs, ir juos galima įveikti su paprastu planu + protinga mityba ir papildais.

Žemiau — dažniausios problemos pirmosiomis savaitėmis ir ką daryti, kad greičiau atsistatytum, jaustumeisi energingiau ir neperdegtum.

1. Per stiprus startas: „Noriu visko iš karto“

Daugelis pradedančiųjų pirmą savaitę bando maksimumą: dideli svoriai, daug pratimų, 5–6 treniruotės per savaitę. Rezultatas? Stiprus raumenų skausmas, nuovargis ir greitas motyvacijos kritimas.

Ką daryti: pradėk nuo 2–4 treniruočių per savaitę, daryk trumpesnes sesijas ir susitelk į techniką. Pirmą mėnesį tikslas nėra „sulaužyti save“ — tikslas, kad kūnas priprastų prie krūvio ir susikurtų rutina.

2. Raumenų skausmas ir lėtas atsistatymas: „Viską tempia, viskas skauda“

Po pirmųjų treniruočių raumenys gali skaudėti 24–72 valandas — tai normalu. Tačiau jei atsistatymas silpnas, atsiranda noras praleisti kitą treniruotę.

Mitybos pagrindas: baltymai (proteinas) + pakankamas maisto kiekis per dieną.
Baltymai padeda raumenims atsistatyti ir suteikia sotumo jausmą, kad po sporto nejaustum stipraus alkio.

VPLAB pagalba: VPLAB Whey Protein

greitas ir patogus būdas po treniruotės arba tarp valgymų
padeda padidinti dienos baltymų kiekį be sudėtingo planavimo
padeda greičiau atsistatyti ir nejausti tokio stipraus alkio po treniruotės

3. Po treniruotės norisi valgyti „kaip vilkui“

Daugelio apetitas po krūvio staiga išauga — ypač jei dienos metu trūksta baltymų ir skaidulų. Tada vakare planas sugriūva: persivalgymas, saldumynai, „aš to nusipelniau“.

Ką daryti: po treniruotės duok kūnui tai, ko jam iš tiesų reikia — baltymų. Tai stabilizuoja sotumą ir padeda lengviau kontroliuoti mitybą.

VPLAB patarimas: VPLAB Whey Protein (kokteilis po treniruotės)
Paprasta ir praktiška: įsivedi baltymus, o vakarienę kontroliuoti tampa daug lengviau.

4. Sunku atsikelti, mažai energijos, miego sutrikimai

Ypač žiemą ir pirmosiomis treniruočių savaitėmis gali atsirasti jausmas: „Darau kažką gero, bet vis tiek esu pavargęs.“ Dažnai kaltas nepakankamas miegas, stresas, nervų sistemos perkrova ir vakarinis „scrollinimas“.

Ką daryti: susikurk paprastą vakaro rutiną ir padėk kūnui atsipalaiduoti.

VPLAB pagalba: VPLABORATORY Ultra Sleep

padeda atsipalaiduoti ir palaiko miego kokybę
tinka, jei sunku užmigti arba miegas paviršutiniškas
geresnis miegas = geresnis atsistatymas + daugiau jėgų treniruotėms

5. Staigus krūvis „per sunkiai pakeliamas“: mažai jėgos ir greitas nuovargis

Pradedančiojo kūnas dar nepratęs prie jėgos treniruočių — raumenys greitai „išsijungia“, sunku išlaikyti intensyvumą, greitai dingsta jėga.

Ką daryti: įtrauk kreatiną — vieną labiausiai ištirtų sporto papildų.

VPLAB rekomendacija: VPLAB Creatine

palaiko jėgos rodiklius ir treniruočių pajėgumą
padeda lengviau „atlaikyti“ krūvį ir tolygiau progresuoti
ypač naudingas pradedantiesiems, kad treniruotės būtų produktyvesnės

6. Trūksta mikroelementų: krūvis „sunaudoja“ daugiau resursų

Pradėjus sportuoti, organizmui reikia daugiau: magnio, B grupės vitaminų, cinko, antioksidantų ir kt. Jei kasdienė mityba nėra ideali, atsiranda požymių: nuovargis, prastesnis atsistatymas, suprastėjusi savijauta.

Ką daryti: susidėk bazę su kokybišku multivitaminu.

VPLAB pagalba: pradėk nuo UltraVit Women’s arba UltraVit Men’s vitaminų

kasdienis „pagrindas“, padedantis padengti mikroelementų poreikį
puikus startas, kai sportas — naujas įprotis, o mityba dar ne visada tobula

Paprastas pradedančiojo rinkinys: ką vartoti ir kodėl

Baltymai (VPLAB Whey Protein) — atsistatymas + sotumas po treniruotės
Miegas (VPLABORATORY Ultra Sleep) — jei sunku užmigti / prastas atsistatymas
Kreatinas (VPLAB Creatine) — kad lengviau atlaikytum krūvį ir greičiau progresuotum
Vitaminai (UltraVit Women’s / Men’s) — mikroelementų bazė didesnio krūvio metu

Pabaigai: pirmas mėnuo — ne apie perfekciją, o apie sistemą

Jei tik pradėjai sportuoti, normalu jausti nuovargį, raumenų skausmą ir turėti dienų, kai norisi atšaukti treniruotę. Tačiau ilgainiui laimi ne tie, kurie „spaudžia iki galo“, o tie, kurie susikuria paprastą sistemą: nuoseklus judėjimas, pakankamai baltymų, miegas ir protinga papildų pagalba.